3个简单的正念冥想技巧在家里或办公室练习

 作者:缪声     |      日期:2019-03-08 06:04:03
我们都有这样的时刻,我们不确定是否要尖叫,跑,隐藏或丢弃所有东西,然后乘坐下一架飞往遥远岛屿的飞机无论是工作生活,个人生活还是两者的微妙平衡都会给你带来压力有更好的方法来应对生活的压力,而不是爆炸性的噪音或即兴的重新安置冥想是一种简单有效的方法来稳定你的思想,清晰你的想法,并帮助你管理压力检查这三个呼吸冥想,将帮助你放松情绪,提高你的生产力和你在高压力情况下做出理性决定的能力放松呼吸 - 1分钟当感到焦虑,压力或恐慌立即干预和缓解压力时使用这种冥想激活副交感神经系统的简单运动 - 即,放松反应 - 涉及调节呼吸以快速有效地降低心脏和血压当我们的呼气时比我们的吸气时间更长,我们的身体发出“休息和消化”模式(与“战斗或飞行”模式相比)的信号,我们可以从内到外放松这是恐慌和焦虑时刻的绝佳工具(想想,陷入困境)交通,走进一个大型会议或在激烈的争吵中),放松呼吸解决突然,急性压力的身体反应,同时给我们时间做出周到的反应而不是冲动地做出反应练习:闭上眼睛,深吸一口气进行计数当你吸气时,通过你的呼吸系统想象氧气的运动当你吸气时,想象你一直抱着的任何压力漂浮掉重复五次正念呼吸冥想 - 7分钟使用这个冥想每天两次,以发展更好的关注,注意力和更长的整体清晰度和平静感正念是对当下时刻的认识的实践,使我们能够与过去和未来的概念脱离关系引发反思和压力通过注意呼吸冥想,我们将呼吸作为冥想的对象,将注意力集中在我们最基本生命力的节奏和感觉上将其视为大脑的锻炼,通过强迫强化你的“注意肌肉”你的意识向内,并挑战你保持专注在迄今为止最重要的正念研究中,哈佛研究小组的一个研究小组发现,经过8个星期的日常练习,有意识的冥想者报告了一种平静和清晰的感觉,而非冥想者则没有仅此而且,他们的核磁共振成像显示大脑部分与焦点和注意力相关的灰质增加,与压力和焦虑相关的灰质减少(非冥想者保持不变)练习:舒适地坐着长而直的脊柱,找到一个缓慢的海洋呼吸开始计算你的吸气和呼气从一到十(吸气一个,呼气一个;吸气两次,呼气两次;当你达到10岁时,再次开始,但倒数到1次重复这个循环5次当你完成5次呼吸计数循环时,只需继续以这种平静,稳定的速度呼吸,持续2到3分钟,可视化呼吸通过呼吸系统移动并欣赏其与身体的身体关系身体扫描冥想 - 5分钟使用此冥想来建立身体意识,缓解紧张的一天后或晚上入睡之前身体扫描冥想使我们能够识别无意识的控制模式存在,并有助于释放他们自己的意识,让我们更完全放松研究表明,在正念练习中包括身体扫描冥想可以显着减少睡眠问题,改善症状和疲劳和抑郁的严重程度练习:坐或躺在舒适的位置,花一点时间找到一个平静,稳定的呼吸现在,让你的意识在博中感受到dy,你会在每个焦点上花几次慢速呼吸从左脚趾开始并用左脚,左脚踝,小腿,膝盖,大腿检查 - 一直穿过左臀部当你注意到一个紧张或不适的区域呼吸,呼气时放松重复通过右侧跟随骨盆区域,腹部和下背部,向上穿过躯干和心脏区域 从那里,通过手指,手,手腕,手臂,肩膀,颈部,下巴,太阳穴,耳朵,眼睛,额头,头顶和头骨的感觉跟随和呼吸了解更多关于冥想的最佳方法是我们每个人都拥有我们需要随时练习的工具使用身体和呼吸,我们可以平静我们的身体,提高我们的思维,改善对压力的感知和反应了解更多有关冥想和瑜伽的信息可以为你的身心做好准备,